【矯正中の食べ物完全ガイド】痛い時の食事からコンビニ・外食まで専門医が解説

「歯の矯正装置を調整したばかりで歯が痛くて、食事がつらい…」

上記のようなお悩みをお持ちではありませんか。
歯列矯正は理想の歯並びを手に入れるための大切な期間ですが、食事に関する制約や痛みがストレスになることも少なくありません。
しかし、食事のポイントさえ押さえれば、痛みや不快感を和らげ、治療期間を快適に過ごすことが可能です。

この記事では、矯正治療中の食事について、専門家の視点から徹底的に解説します。
避けるべき食べ物から、痛い時でも食べやすいおすすめのメニュー、さらにはコンビニや外食での乗り切り術まで、あなたの疑問や不安を解消する情報を網羅しました。
正しい知識を身につけて、ストレスフリーな矯正ライフを送りましょう。

なぜ食事に注意が必要？矯正治療中に潜む3つのリスク
矯正中に避けるべきNG食べ物＆おすすめOK食べ物
1. 装置の破損リスク大！避けるべきNG食べ物リスト
2. 痛い時でも安心！おすすめOK食べ物リスト
【シーン別】もう食事に悩まない！矯正ライフを快適にする乗り切り術
ワイヤー？マウスピース？矯正方法で違う食事のポイントとケア
1. 【ワイヤー矯正】食べ方の工夫と丁寧な食後ケアが必須
2. 【マウスピース矯正】食事は自由！でも「外す・磨く」の自己管理が鍵
【まとめ】食事の工夫で快適な矯正生活を！福岡天神でのご相談はYOSHIDA矯正歯科クリニックへ
1. 監修者プロフィール

なぜ食事に注意が必要？矯正治療中に潜む3つのリスク

矯正治療中に食事の注意が促されるのは、単に「食べにくいから」という理由だけではありません。
そこには、治療をスムーズに進めるために回避すべき、いくつかの重要なリスクが存在するのです。
なぜ食事に気をつけなければならないのか、その具体的な理由を理解しておきましょう。

リスクの種類	具体的な内容
① 装置の破損・脱落	硬い食べ物や粘着性の高い食べ物は、ブラケットやワイヤーといった矯正装置に直接ダメージを与え、破損や脱落を引き起こす最大の原因となります。
② 虫歯や歯周病	矯正装置の周りは複雑な構造のため、食べかすが非常に溜まりやすくなります。特に糖分の多いものや繊維質のものは、虫歯や歯周病のリスクを格段に高めてしまうのです。
③ 治療期間の遅延	装置が破損すれば修理のために通院が必要ですし、虫歯になればその治療を優先しなければなりません。これらのトラブルは、当初の治療計画に遅れを生じさせる原因となります。

これらのリスクを避けることが、結果的に治療期間を短縮し、心身の負担を軽減することに繋がります。

矯正中に避けるべきNG食べ物＆おすすめOK食べ物

日々の食事選びの参考になるよう、「NG食べ物」と「OK食べ物」を分かりやすくリスト形式でまとめました。
毎日の献立を考える際に、ぜひチェックしてみてください。

装置の破損リスク大！避けるべきNG食べ物リスト

以下の食べ物は、装置の破損や虫歯のリスクを高めるため、矯正期間中はできるだけ避けるように心がけましょう。
どうしても食べたい場合は、調理法を工夫することが大切です。

カテゴリ	具体的な食べ物	避けるべき理由
硬い食べ物	煎餅、ナッツ類、フランスパン、氷、骨付き肉、りんごの丸かじり	装置の破損・脱落に直結します。歯に強い力がかかり、痛みの原因にもなりかねません。
粘着性の高い食べ物	キャラメル、餅、ガム、ハイチュウ、グミ	装置に強力に絡みつき、取り除くのが困難です。無理に取ろうとすると装置が外れる危険があります。
歯に挟まりやすい食べ物	葉物野菜、きのこ類、ニラ、細い麺類（そうめん等）、ひき肉	繊維質の多いものは装置に絡まりやすく、食べかすが残りやすいです。虫歯や口臭の原因になります。

痛い時でも安心！おすすめOK食べ物リスト

一方で、矯正中でも安心して食べられる美味しいものはたくさんあります。
特に装置の調整後など、歯が痛む時期には以下のような食事がおすすめです。

カテゴリ	具体的な食べ物	推奨される理由
柔らかい主食	おかゆ、雑炊、リゾット、うどん（短く切る）、食パン（耳なし）、マッシュポテト	ほとんど噛む必要がなく、歯や装置への負担が最小限で済みます。痛みが強い時のエネルギー補給に最適です。
栄養が摂れるおかず	豆腐、卵料理（スクランブルエッグ、茶碗蒸し）、ひき肉料理、白身魚の煮付け、ポタージュ	良質なタンパク質を無理なく摂取できます。体力の回復や口内炎の予防にも繋がります。
調理しやすい野菜・果物	柔らかく煮た野菜、カボチャの煮物、すりおろしりんご、バナナ、桃、野菜ジュース	ビタミンやミネラルを補給できます。ミキサーにかけてスムージーにするのも良い方法でしょう。
デザート・その他	ヨーグルト、プリン、ゼリー、アイスクリーム、スープ類	喉越しが良く、食欲がない時でも食べやすいです。気分転換にもなり、食事の楽しみを支えてくれます。

【シーン別】もう食事に悩まない！矯正ライフを快適にする乗り切り術

ここでは、具体的なシチュエーションに応じた食事の乗り切り術をご紹介します。

① 調整直後で痛みが強い時期の食事メニュー例

矯正装置を調整した後の2〜3日は、歯が浮いたような、あるいは締め付けられるような痛みを感じやすい時期です。
この期間は、無理せず歯に優しい食事を心がけることが何よりも重要となります。

朝食: ヨーグルト、バナナと牛乳のスムージー、ポタージュスープ
昼食: 卵とじうどん（細かく刻む）、おかゆ、茶碗蒸し
夕食: 豆腐ハンバーグ（きのこあんかけ）、マッシュポテト、白身魚のクリーム煮
間食: プリン、ゼリー、アイスクリーム

痛みが強い時は、栄養補助食品やプロテインドリンクなどを活用するのも一つの手です。

② 忙しい日の味方！コンビニで買えるおすすめ食品リスト

学生や社会人にとって、毎日自炊をするのは難しいかもしれません。
そんな時に頼りになるのがコンビニです。
最近のコンビニには、矯正中でも食べやすい商品が豊富に揃っています。

商品カテゴリ	おすすめの具体例	選ぶ際のポイント
おかず系	サラダチキン、茶碗蒸し、温泉卵、豆腐、だし巻き卵	柔らかくてタンパク質が豊富です。細かくほぐしたり、スプーンで崩したりするとより食べやすくなります。
主食系	おかゆ・雑炊（レトルト）、冷製スープ、うどん	温めるだけですぐに食べられるものが便利です。うどんは長いと絡まりやすいので、お箸で短く切ると良いでしょう。
乳製品・デザート	ヨーグルト（無糖・低糖）、プリン、ゼリー	手軽な栄養補給や小腹が空いた時に最適です。糖分の多いものは虫歯のリスクになるため、成分表示を確認しましょう。
ドリンク系	プロテインドリンク、野菜ジュース、栄養補助ゼリー	食事が十分に摂れない時の栄養補給に役立ちます。ただし、糖分が多いものもあるため注意が必要です。

③ 外食やデートを楽しむためのメニュー選びとコツ

「矯正中は外食やデートを楽しめないのでは？」と心配する必要はありません。
メニュー選びと少しの工夫で、周囲を気にせず食事を楽しむことができます。

シーン	おすすめメニュー	避けた方が無難なメニュー
洋食	リゾット、ドリア、グラタン、オムライス、煮込みハンバーグ、クリームパスタ	ステーキ、硬いパン、骨付きチキン、サラダ（大きい葉物）
和食	煮魚、茶碗蒸し、豆腐料理、卵丼、あんかけ料理	焼き鳥（串から外す）、お刺身（一口サイズ）、天ぷら（衣が硬いもの）
中華	麻婆豆腐、あんかけ焼きそば、おかゆ、スープ類	酢豚（硬い肉）、春巻き、青椒肉絲（繊維質）

外食の際は、ナイフとフォークで細かく切る、お箸で一口サイズにするなど、食べ方を工夫することが大切です。
また、食後にすぐに歯磨きができるよう、携帯用の歯ブラシセットを持参すると安心感が違います。

ワイヤー？マウスピース？矯正方法で違う食事のポイントとケア

矯正治療には、大きく分けて「ワイヤー矯正」と「マウスピース矯正」があります。
この2つの方法では、食事に関する注意点やケアの方法が大きく異なります。
ご自身の治療法に合わせたポイントをしっかり理解しておきましょう。

【ワイヤー矯正】食べ方の工夫と丁寧な食後ケアが必須

ワイヤー矯正は装置を自分で取り外すことができないため、食事の際には細心の注意が求められます。
硬い食材はあらかじめ包丁で一口サイズにカットし、前歯で噛み切るのではなく、奥歯でゆっくりと噛む習慣をつけましょう。
食後は、食べかすが装置の隙間に詰まりやすいため、矯正用の歯ブラシや歯間ブラシ、タフトブラシなどを駆使して、鏡を見ながら丁寧に取り除くことが虫歯予防の鍵となります。

【マウスピース矯正】食事は自由！でも「外す・磨く」の自己管理が鍵

インビザラインに代表されるマウスピース矯正の最大のメリットは、食事の際に装置を取り外せることです。
そのため、ワイヤー矯正のような厳しい食事制限は基本的にありません。
ただし、守るべき重要なルールがあります。
それは「必ず装置を外して食事をする」ことと、「食後は歯を磨いてから再装着する」ことです。
装着したまま飲食すると装置が破損・着色するだけでなく、マウスピースと歯の間に食べかすや糖分が閉じ込められ、虫歯のリスクが非常に高まるので注意しましょう。